Jangan Putus Asa, Banyak Cara Menahan Nafsu Makan

Merasa lapar terus menerus dan sulit menahan nafsu makan? Siasati dengan mengatur asupan makanan. Hindari mengonsumsi sembarang makanan dan mulailah melakukan trik berikut ini:

•    Makan kentang
Kentang mengandung zat pati alami. Di dalam pencernaan, zat ini mirip serat, sehingga menjadi kenyang lebih lama. Selain itu, kentang juga dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah, bahkan membantu mengurangi lemak tubuh, asal tidak digoreng dan menggunakan bahan tambahan lainnya, seperti penyedap rasa, mayones, atau keju.

•    Konsumsi makanan tinggi serat dan air
Makanlah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran akan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga tidak terlalu cepat merasa lapar. Makanan tinggi serat ini dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat dan air, juga membantu proses pencernaan.

•    Asupan air
Minum air putih akan membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan atau makan. Rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar. Cobalah minum segelas air. Jika kurang enak, dapat menambahkan perasan lemon atau daun mint, atau buatlah infused water. Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8-10 gelas perhari.

•    Jangan lewatkan sarapan
Manfaat sarapan salah satunya adalah membuat kenyang sepanjang pagi. Jika tidak sarapan, cenderung akan merasa lapar terus menerus hingga siang hari, sehingga nafsu makan meningkat. Saat makan siang tiba, sangat mungkin makan dengan porsi lebih banyak.

Waspadai Lapar Emosional

Keinginan makan kadang datang bukan karena  sedang merasa lapar. Ketika stres atau bosan, mungkin saja keinginan makan langsung muncul. Cara menahan nafsu makan dapat diawali dengan menyadari sebenarnya sedang tidak perlu makan. Kenali tanda-tandanya, seperti tidak merasa lapar dan tidak lemas.Jadi, ketika ingin makan, ingat-ingat dahulu kapan waktu terakhir makan. Jika belum mencapai empat jam dari waktu makan terakhir, kemungkinan hanya lapar secara emosional.