Karbohidrat
Memilih karbohidrat yang tepat dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat, sehingga akan merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat juga menjaga kadar gula tetap seimbang. Seperti biji-bijian, gandum, sayur, buah, dan kacang.
Protein
Protein bagi tubuh berfungsi untuk perbaikan semua jaringan di dalam tubuh termasuk darah, enzim, hormon, kulit, rambut, dan kuku. Protein dapat di dapatkan dari yoghurt, telur, seafood,
daging tanpa lemak, dan kacang.
Lemak
Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk Anda tambahkan ke dalam pilihan makanan sehat Anda. Lemak jenis ini bisa membantu mengurangi peradangan serta menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga. Beberapa sumber lemak tak jenuh yaitu alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, dan minyak zaitun.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur dan buah mengandung banyak serat dan vitamin. Beberapa jenis buah yang baik untuk diet seperti apel, pisang, jeruk, mangga, dan stroberi. Sayuran yang baik untuk diet termasuk kentang, bayam, wortel, brokoli, dan kembang kol
Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga
Berjalan kaki
Jalan kaki membuat tulang lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, membuat suasana hati lebih baik, serta menjaga kadar kolesterol.
Berenang
Berenang ternyata baik untuk nyeri sendi dan dianjurkan bagi penderita radang sendi, karena olahraga ini membuat mampu menopang beban tubuh yang lebih ringan dibanding ketika tidak berada dalam air.
Latihan kekuatan
Angkat beban adalah salah satu contoh latihan kekuatan yang bisa dilakukan. Latihan ini akan membuat otot tetap kuat dan membantu dalam proses pembakaran kalori. Jika otot tidak dilatih dan digunakan, maka kekuatannya akan terus berkurang seiring waktu berjalan.
Senam Kegel
Senam Kegel membantu memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih.
0 komentar:
Posting Komentar
komentar bolehhhh tapi sopan yaa :)